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Walnüsse haben Omega-3-Fettsäuren. Mandeln und Pistazien sind reich an Protein. Nüsse und Samen machen großartige Snacks, salatische Topper und sie schmecken in Müsli hervorragend, fügte Vollkorn -Getreide wie Hafer, die zu Smoothies geschleudert werden. > 10. Wurzelgemüse. Karotten, Rüben, Rüben, Pastinaken, Kartoffeln sind nur einige der vielen Wurzelgemüse, die Generationen von Menschen auf der ganzen Welt in guten und schwierigen Zeiten angehalten haben. Sie sind jetzt in der Saison, werden monatelang dauern, und weil sie unterirdisch wachsen, absorbieren sie wichtige Nährstoffe aus dem Boden, einschließlich Vitaminen C, B und A, Eisen und mehreren Antioxidationsverbindungen. Sie sind auch faserdos, damit wir uns länger voll fühlen. Wurzelgemüse gebacken, geröstet, gedämpft oder roh und gerieben, sind so vielseitig. Rösten geröstete Rüben auf Salate, kochen und Kartoffeln mit Rüben machen oder ein Wurzelgemüse sautieren. Zitrusfrucht. Wenn Sie das Glück haben, Zitrusfrüchte – Lemons, Orangen, Grapefruits, Mandarinen – aus einem Hinterhofbaum zu wählen oder jemanden mit einem Baum zu kennen, tun Sie es! Sie sind jetzt in der Saison und können entweder sofort genossen werden oder sie halten monatelang gekühlt oder entsaftet und gefroren. Reich an Vitamin C, Ballaststoffen, Folsäure und Kalium, Zitrushellen Geschmacksknospen mit einem Spritzer Tang. Gewürze. Alles schmeckt besser, wenn es mit Gewürzen gewürzt ist – Wärme, rauchig, scharf, würzig, salzig oder süß, um nur einige zu nennen. Sie fügen auch Aroma und Farbe hinzu, um unser Esserlebnis auf so vielen Ebenen angenehm zu machen. Gewürze sind auch voller gesunder Pflanzenverbindungen, die sowohl antioxidativ als auch entzündungshemmend sind. Muskatnuss in heiße Schokolade streuen, Chilipulver zu vegetarischen Tacos hinzufügen, Pasta -Sauce mit Oregano bereichern – und lassen Sie dies nur der Anfang sein!
Fotos von Sharon Palmer, MSFS, RDN
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Pflanzennahrungsmittel untere Depression
Sharon Palmer
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veröffentlicht am 13. Mai 2017
Aktualisiert am 13. Oktober 2020
Stimmung und Veränderungen sind häufige Symptome der Wechseljahre und des Lebens nach den Wechseljahren. Und Studien zeigen, dass pflanzliche Lebensmittel dazu beitragen können, die Depressionen zu verbessern, vielleicht auch wenn sie mit den Wechseljahren zusammenhängen. Chinesische Forscher wollten herausfinden, ob Ernährungsmuster Depressionen, Stress und Selbstwertgefühl bei Frauen nach der Menopause beeinflussen könnten. Die Diäten von 906 chinesischen Frauen wurden überprüft und entweder als verarbeitete Lebensmittel (raffinierte Getreide, gebratene Lebensmittel und Süßigkeiten), ganze pflanzliche Lebensmittel (Vollkornprodukte, Gemüse und Früchte) oder tierische Lebensmittel (Fisch, mageres Fleisch und Milchprodukte ). Die Forscher fanden heraus, dass Frauen mit hohen Pflanzennahrungsmitteln wie Obst, Gemüse und Soja 26% weniger depressiv waren als Frauen mit hohen Verarbeitungsnahrungsmitteln und tierischen Lebensmitteln. Frauen mit einer Diät mit hohem Lebensmittel mit hohen Lebensmitteln hatten ein um 79% erhöhtes Risiko für Depressionen im Vergleich zu denjenigen, die ganze Pflanzennahrungsmittel essen. Insgesamt ergab die Studie, dass Frauen, die ganze Pflanzenfutter konsumierten In Ojai, Sharon Palmer, Rdn
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Stimmung und Veränderungen sind häufige Symptome der Wechseljahre und des Lebens nach den Wechseljahren. Und Studien zeigen, dass pflanzliche Lebensmittel dazu beitragen können, die Depressionen zu verbessern, vielleicht auch wenn sie mit den Wechseljahren zusammenhängen. Chinesische Forscher wollten herausfinden, ob Ernährungsmuster Depressionen, Stress und Selbstwertgefühl bei Frauen nach der Menopause beeinflussen könnten. Die Diäten von 906 chinesischen Frauen wurden überprüft und entweder als verarbeitete Lebensmittel (raffinierte Getreide, gebratene Lebensmittel und Süßigkeiten), ganze pflanzliche Lebensmittel (Vollkornprodukte, Gemüse und Früchte) oder tierische Lebensmittel (Fisch, mageres Fleisch und Milchprodukte ). Die Forscher fanden heraus, dass Frauen mit hohen Pflanzennahrungsmitteln wie Obst, Gemüse und Soja 26% weniger depressiv waren als Frauen mit hohen Verarbeitungsnahrungsmitteln und tierischen Lebensmitteln. Frauen mit einer Diät mit hohem Lebensmittel mit hohen Lebensmitteln hatten ein um 79% erhöhtes Risiko für Depressionen im Vergleich zu denjenigen, die ganze Pflanzennahrungsmittel essen. Insgesamt ergab die Studie, dass Frauen, die ganze Pflanzenfutter konsumierten In Ojai, Sharon Palmer, Rdn
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sauberes Essen für Ihre kleinen Kinder
Sharon Palmer
veröffentlicht am 17. Juli 2019
Aktualisiert am 13. Oktober 2020
Es gibt so viele Dinge, über die Sie sich Sorgen machen müssen, wenn Sie Ihr Kind und Kleinkind füttern. Essen sie ihr Gemüse? Bekommen sie genug Nährstoffe? Ist ihr Wachstum und ihre Entwicklung auf dem richtigen Weg? Und ein wachsendes Problem bei vielen Eltern ist, ob kleine Kinder in ihrer Ernährung zu viele künstliche Zutaten, Konservierungsmittel und Chemikalien bekommen. Kein Wunder, dass die Eltern von heute oft entscheiden, der Route „sauberes Essen“ in ihrer Küche und Häuser zu folgen. , Gemüse, Obst, Nüsse, Samen – wie möglich in der Nähe ihrer natürlichen Form, mit wenigen künstlichen Zutaten, Zucker, Zusatzstoffen und Chemikalien, die der Ernährung hinzugefügt wurden. In der Tat sieht es so aus, als ob es einige legitime Vorteile für die Fütterung Ihres Kindes zu einer „saubereren“ Diät geben kann. Untersuchungen zeigen zunehmend, dass zusätzliche Zutaten, insbesondere zusätzliche Zucker, mit Gesundheitsrisiken in Verbindung gebracht wurden. Zu viel zusätzlicher Zucker kann sowohl sofort als auch später im Leben zu Herz- und Stoffwechselproblemen beitragen. Im Durchschnitt verbrauchen US -Kinder 19 Teelöffel zusätzlicher Zucker pro Tag. Die American Heart Association und die American Academy of Pediatrics empfehlen jedoch, dass alle Kinder nicht mehr als 6 Teelöffel zu Zucker pro Tag konsumieren sollten. , da neun von zehn Kindern mehr Natrium essen als von den Ernährungsrichtlinien für Amerikaner empfohlen. Kein Wunder, dass jedes sechste Kinder einen hohen Blutdruck hat, was auf eine ungesunde hochkarätige Ernährung zurückzuführen ist. Getreide. Zu den Pestiziden gehören Chemikalien, die zum Abtöten von Insekten, Pflanzen, Formen und Nagetieren verwendet werden. Nach Angaben des Rates für Umweltgesundheit ist die Exposition gegenüber Pestiziden in jungen Jahren mit pädiatrischen Krebserkrankungen, verringerte kognitive Funktionen und Verhaltensproblemen verbunden, obwohl eine höhere Qualitätsforschung erforderlich ist, um die Gesundheitsrisiken dieser Chemikalien vollständig zu verstehen. Untersuchungen haben jedoch gezeigt, dass Kinder mit einer organischen Ernährung (einschließlich keiner synthetischen Pestizide) drastische und unmittelbare Verringerung der Pestizide in ihrem Körper haben.
Was können Sie also tun? Eine Sache, die äußerst wichtig ist: Halten Sie sich ruhig und machen Sie als Eltern weiter. Zu viele Sorge über jede Exposition, mit der Ihr https://yourpillstore.com/de/cannabis-oil/ Kind konfrontiert ist, kann zu ungesunden Ängsten und Sorgen für die ganze Familie führen. Es gibt jedoch viele Dinge, die Sie tun können, um Ihren kleinen Kindern eine angemessene „sauberere Ernährung“ zu bieten, um heute und in Zukunft eine gute Gesundheit zu fördern. Schauen Sie sich meine Top 3 Tipps an. Konzentrieren Sie sich auf Whole Foods. Konzentrieren Sie sich auf minimal verarbeitete Vollwertkost wie Pürees und Kleinkind -Lebensmittel aus ganzen Pflanzen wie Getreide, Impulsen (Bohnen, Linsen, Erbsen), Gemüse, Obst, Nüsse und Samen. Vermeiden Sie insbesondere in den ersten Jahren stark raffinierte Lebensmittel wie Limonaden, gesüßte Getränke, Pommes, Desserts und raffinierte Snackcracker sowie Lebensmittelprodukte, die aus raffinierten Säften oder Füllstoffen hergestellt werden. Lesen Sie die Zutatenliste. Drehen Sie das Etikett des Pakets über und lesen Sie die Zutatenliste. Suchen Sie nach zusätzlichen Zucker, Natrium und Konservierungsstoffen. Suchen Sie hingegen nach guten Zutaten, die reichhaltige Quellen für ganze Pflanzenfutter bieten. Denken Sie daran, dass Zutaten in der Reihenfolge nach Gewicht aufgeführt sind. Wenn sie also als erste oder zweite Zutat angezeigt werden, achten Sie auf.
3. Priorisieren Sie organisch. Wenn Sie sich Sorgen über Pestizide in der Ernährung Ihres kleinen Kindes machen, kann die Auswahl von Bio -Lebensmitteln Pestizidreste in ihrer gesamten Lebensmittelversorgung drastisch reduzieren. Wenn Bio -Lebensmittel jedoch nicht in Ihr Budget passen, verwenden Sie Ihre Lebensmitteldollar mit Bedacht. Verschwenden Sie Ihr Geld nicht für Bio -Junk -Foods wie Kekse, Süßigkeiten oder Chips. Priorisieren Sie Bio -Einkäufe für Produkte mit Obst und Gemüse, bei denen die Pestizidanwendung in unserem Lebensmittelsystem häufig am wichtigsten ist. Beutel und Snacks. Ich bin ein großer Fan dieser minimal verarbeiteten Kinderfutter auf pflanzlicher Basis, da sie aus 100% natürlichen, biologischen Gesamtgemüse, Obst, Impulsen und Körnern ohne Gebrauch von Konservierungsstoffen oder Zusatzstoffen hergestellt werden. Darüber hinaus bietet Sprout Organic Foods eine Vielzahl verschiedener Arten von geschmackvollem Gemüse und Getreide, darunter Rüben, Kichererbsen, Spinat und Quinoa, in ihrer Aufstellung, um eine Vielzahl von Optionen für eine vielfältige, köstliche Diät für Jugendliche zu bieten. Indem Sie zusätzliche Zucker und Natrium einschränken und die Produktion von Bio -Lebensmitteln priorisieren, können Sie sich besser fühlen, wenn Sie Ihren Kindern einen „sauberen“ gesundheitlichen Start in das Leben bieten. Lebensmittel.
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veganer Blumenkohlspinat Lasagna das neueste Buzz für Snacking
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veganer Kauliflower kommentiere Spinat Lasagnathe Neueste Buzz bei Snacks
Es gibt so viele Dinge, über die Sie sich Sorgen machen müssen, wenn Sie Ihr Kind und Kleinkind füttern. Essen sie ihr Gemüse? Bekommen sie genug Nährstoffe? Ist ihr Wachstum und ihre Entwicklung auf dem richtigen Weg? Und ein wachsendes Problem bei vielen Eltern ist, ob kleine Kinder in ihrer Ernährung zu viele künstliche Zutaten, Konservierungsmittel und Chemikalien bekommen. Kein Wunder, dass die Eltern von heute oft entscheiden, der Route „sauberes Essen“ in ihrer Küche und Häuser zu folgen. , Gemüse, Obst, Nüsse, Samen – wie möglich in der Nähe ihrer natürlichen Form, mit wenigen künstlichen Zutaten, Zucker, Zusatzstoffen und Chemikalien, die der Ernährung hinzugefügt wurden. In der Tat sieht es so aus, als ob es einige legitime Vorteile für die Fütterung Ihres Kindes zu einer „saubereren“ Diät geben kann. Untersuchungen zeigen zunehmend, dass zusätzliche Zutaten, insbesondere zusätzliche Zucker, mit Gesundheitsrisiken in Verbindung gebracht wurden. Zu viel zusätzlicher Zucker kann sowohl sofort als auch später im Leben zu Herz- und Stoffwechselproblemen beitragen. Im Durchschnitt verbrauchen US -Kinder 19 Teelöffel zusätzlicher Zucker pro Tag. Die American Heart Association und die American Academy of Pediatrics empfehlen jedoch, dass alle Kinder nicht mehr als 6 Teelöffel zu Zucker pro Tag konsumieren sollten. , da neun von zehn Kindern mehr Natrium essen als von den Ernährungsrichtlinien für Amerikaner empfohlen. Kein Wunder, dass jedes sechste Kinder einen hohen Blutdruck hat, was auf eine ungesunde hochkarätige Ernährung zurückzuführen ist. Getreide. Zu den Pestiziden gehören Chemikalien, die zum Abtöten von Insekten, Pflanzen, Formen und Nagetieren verwendet werden. Nach Angaben des Rates für Umweltgesundheit ist die Exposition gegenüber Pestiziden in jungen Jahren mit pädiatrischen Krebserkrankungen, verringerte kognitive Funktionen und Verhaltensproblemen verbunden, obwohl eine höhere Qualitätsforschung erforderlich ist, um die Gesundheitsrisiken dieser Chemikalien vollständig zu verstehen. Untersuchungen haben jedoch gezeigt, dass Kinder mit einer organischen Ernährung (einschließlich keiner synthetischen Pestizide) drastische und unmittelbare Verringerung der Pestizide in ihrem Körper haben.
Was können Sie also tun? Eine Sache, die äußerst wichtig ist: Halten Sie sich ruhig und machen Sie als Eltern weiter. Zu viele Sorge über jede Exposition, mit der Ihr Kind konfrontiert ist, kann zu ungesunden Ängsten und Sorgen für die ganze Familie führen. Es gibt jedoch viele Dinge, die Sie tun können, um Ihren kleinen Kindern eine angemessene „sauberere Ernährung“ zu bieten, um heute und in Zukunft eine gute Gesundheit zu fördern. Schauen Sie sich meine Top 3 Tipps an. Konzentrieren Sie sich auf Whole Foods. Konzentrieren Sie sich auf minimal verarbeitete Vollwertkost wie Pürees und Kleinkind -Lebensmittel aus ganzen Pflanzen wie Getreide, Impulsen (Bohnen, Linsen, Erbsen), Gemüse, Obst, Nüsse und Samen. Vermeiden Sie insbesondere in den ersten Jahren stark raffinierte Lebensmittel wie Limonaden, gesüßte Getränke, Pommes, Desserts und raffinierte Snackcracker sowie Lebensmittelprodukte, die aus raffinierten Säften oder Füllstoffen hergestellt werden. Lesen Sie die Zutatenliste. Drehen Sie das Etikett des Pakets über und lesen Sie die Zutatenliste. Suchen Sie nach zusätzlichen Zucker, Natrium und Konservierungsstoffen. Suchen Sie hingegen nach guten Zutaten, die reichhaltige Quellen für ganze Pflanzenfutter bieten. Denken Sie daran, dass Zutaten in der Reihenfolge nach Gewicht aufgeführt sind. Wenn sie also als erste oder zweite Zutat angezeigt werden, achten Sie auf.
3. Priorisieren Sie organisch. Wenn Sie sich Sorgen über Pestizide in der Ernährung Ihres kleinen Kindes machen, kann die Auswahl von Bio -Lebensmitteln Pestizidreste in ihrer gesamten Lebensmittelversorgung drastisch reduzieren. Wenn Bio -Lebensmittel jedoch nicht in Ihr Budget passen, verwenden Sie Ihre Lebensmitteldollar mit Bedacht. Verschwenden Sie Ihr Geld nicht für Bio -Junk -Foods wie Kekse, Süßigkeiten oder Chips. Priorisieren Sie Bio -Einkäufe für Produkte mit Obst und Gemüse, bei denen die Pestizidanwendung in unserem Lebensmittelsystem häufig am wichtigsten ist. Beutel und Snacks. Ich bin ein großer Fan dieser minimal verarbeiteten Kinderfutter auf pflanzlicher Basis, da sie aus 100% natürlichen, biologischen Gesamtgemüse, Obst, Impulsen und Körnern ohne Gebrauch von Konservierungsstoffen oder Zusatzstoffen hergestellt werden.
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